如何避免比赛、演出中的紧张情绪

1、背熟谱子。熟背乐谱是演奏成功最重要的一步，胸有成竹是最好避免紧张的方法。如何在短时间内有所突破呢？多听乐曲，进行分段练习，难点易错点单独练习，提升练习效率。所谓临阵磨枪，不快也光！
2、深呼吸。琴童在演奏前、演奏中紧张，深呼吸这个方法都可以适用。呼吸紧张会造成考生手指紧张，容易僵硬不灵活，影响发挥，深呼吸可以一定程度上降低呼吸频率，稳定情绪，所以当遇到心跳加速，考试中出现错误，深呼吸，稳住，继续。

3、学会旁若无人。演出或者比赛过程中，通常3-5位评委，或者若干 观众，虽然评委是专业的，但是评委不会很苛刻，对于初学的学员，评委会根据学习的程度进行打分或是评价，知道这个事情，小考生就不会害怕了。演奏时不要和评委对视，看着评委头上方的远处，想着自己演奏的曲目就好。想像你平时自己在练习的感觉。尽量不要闭眼睛。
4、注意保暖。无论是弹奏、还是吹奏乐器，都需要运用手指，天气凉时备一个暖宝宝，保证手指不会因为寒冷而造成僵硬。

5、穿着得体。漂亮/帅气的衣服可以帮助我们提升自信，所以珍惜每一次人前演奏的机会，穿着整洁、大方，让生活从小就充满仪式感。整洁的外观也会给人留下良好的印象，何乐而不为呢！

6、家长的鼓励。距离演出或者比赛有相对长的时间，家长要给考生施压练习，接近考试，就要不断鼓励，不要让琴童有我不行，我演不好这类的想法。告诉琴童，“你再努力一下就会更好，不要放弃，爸爸/妈妈相信你”等，请不要低估语言的力量！演出或比赛结束后，先肯定他的付出，情绪好的时候帮助琴童从自身总结成功或失败的原因。目的是减小琴童预期的心理负担。

                 
     台上一分钟，台下十年功。以上方法只是辅助调整琴童演奏心态，尽可能把平时的水平表现出来。但是要是想每一次考试、比赛、演出都能发挥出一个好的水平，靠的还是平时刻苦、认真地练习。
     每一次演出、比赛过后要进行一下复盘，学会思考是音乐带给我们很重要的副产品。你这次发挥的不错，这个不会是运气，一定是你长时间的认真练习后的结果，感谢自己的努力。你没发挥好，这个也不是偶然，而是平时很多问题没有注意到，考试的时候就暴露了。想一想老师让单独练习的难点，有单独练习么？老师让多听乐曲，有听么？老师让改手型改了么？老师让慢练，慢下来的了么？分段练习了么？

     音乐和所有学习的科目一样，要打好地基、一丝不苟，慢慢的才能从创造一个宏伟的建筑。它真的不是随便玩玩，偶尔练练就会了的。
     希望每一次比赛、演出都能给琴童带来一次质的飞跃。不骄不躁，踏踏实实热爱你所选择的。